奥运来啦

　　四年一度的奥运倒计时 ! 尽管今年里约糟糕的市容和治安让人担忧目标冠军：欧国联比赛决赛倒计时，但不影响万里之外的我们目标冠军：欧国联比赛决赛倒计时，对着那些奥运选手用身体在空中、在水中划出惊人的完美画面"舔屏”啊目标冠军：欧国联比赛决赛倒计时！当然，“舔屏”也有正能量。这是bwin必赢官网月半为你分享的第四位奥运冠军，看看身材瘦小的他如何征服世界。

　　最近收官的综艺节目《妈妈是超人》里，有一只小肉球格外引人关注。

　　拳击冠军邹市明的儿子轩轩，面对比自己大很多的选手勇敢应战，被打得流鼻血也不认输。

　　轩轩身上这股不服输的劲儿，完全继承目标冠军：欧国联比赛决赛倒计时了拳王爸爸的性格。

　　现在是拳王的邹市明，小时候像一个漂亮的洋娃娃，甚至经常被其他小朋友欺负。

　　小时候的邹市明像一个洋娃娃

但邹市明的心里一直有英雄梦，他喜欢看武侠小说，走在路上会把电线杆当成敌人打两拳。

邹市明成绩不好但在体育上很有天赋，家里人为了让他有点出息，就送他到遵义体校学武术。

　　然而喜欢读武侠小说的他发现，真正的武术和想象中不一样，一招一式都是固定的。

　　相反，拳击更加直接和灵活，于是15岁的他开始转练拳击，并于16岁入选国家队。

　　针对中国人力量不足的弱势，邹市明形成短、平、快的特色打法。

　　2004年雅典奥运会，他夺得48公斤级别业余拳击的铜牌，实现中国奥运拳击项目奖牌零突破，之后的北京奥运、伦敦奥运他都取得金牌。

　　但这还远远不够，每个拳击手都想当拳王，邹市明的偶像是拳王阿里。12年伦敦奥运夺冠后，已经32岁的邹市明离开国家队，转向国际，开始征战职业拳坛。

　　然而让他在奥运赛场上屡屡夺冠的“海盗拳法”，却成为他转型职业拳手的障碍。

　　因为职业拳击最主要是愉悦电视观众，肉搏、流血，场面才好看、激烈，加上32岁年纪已经不再年轻。

　　邹市明的挑战才刚刚开始。

　　为了加强力量，他每隔一天沿着海滩跑10公里，跳绳换成3公斤重，手上的皮全部磨烂了，压力之大让他失眠，失眠后他总是半夜起来，对着镜子练习挥拳。

　　终于在2014年，他首次获得WBO国际蝇量级拳王金腰带。今年，他再次冲击金腰带成功，成为当之无愧的拳王。

　　然而比赛不会停止，拳王阿里一生头部累计遭遇了超过29000次重击，年老之后患上帕金森。邹市明现在的教练也患有帕金森，而他也提前存下儿子的脐带血，以备将来防治帕金森病。

　　面对以后的拳击路，邹市明说：

　　“最坏的可能是被击倒，那又怎么样呢？最伟大的拳手，也会被击倒，阿里也会，泰森也会，但是我相信我会站起来面对下一次挑战。”

　　虽然拳击运动看起来血腥暴力，但改良后确实是一项很好的健身运动。

　　有氧搏击操

　　将拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操编排自由，主要有直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作。

　　锻炼核心力量

　　下肢：

　　很多人以为拳击的出拳靠的是手臂力量，其实下肢才是真正发力的部位。依靠伸膝蹬地发力，经过髋传递到肩部才是正确的发力方式。

不同拳击动作发力来源

　　腰腹：

　　有氧拳击中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

　　动作演示

　　和传统健美操相比，搏击风格的健身操更剧烈、连贯，在相同的锻炼时间下，热量要高于其他有氧运动。

搏击操也是维密天使的必练项目之一

邹市明也亲自演示改良后的拳击动作

前摆后直组合拳

　　要点：前脚蹬转，打出前手摆拳，拳收回时，后脚等蹬转，打出后手直拳目标冠军：欧国联比赛决赛倒计时；两拳衔接要快，双腿交替蹬地转胯发力。

前后滑步前直拳

　　要点：前滑步，后脚踝蹬地的同时，出前手直拳；后滑步时，前脚踝蹬地的同时，再次前手直拳；前脚滑步的距离和后脚跟进的距离要一样。

　　前直后勾组合拳

　　要点：直拳拳峰朝上，打出后迅速后脚蹬地转胯，屈臂由下向上勾拳；出勾拳过程中，上体微向左转，出拳一侧的肩向前送出，同时左拳迅速收回，保护下颚。

　　直勾摆组合拳

　　要点：前脚蹬转打出前手直拳；前直拳收回的同时，后脚蹬转送胯打出后勾拳；紧接着再转胯打出左手摆拳；注意手脚配合，及发力蹬转，每一拳要打在一个点上。

　　注意事项

　　支招专家

　　周琳

　　运动康复师

　　1、这种强度较大的运动开始前应该如何热身？

　　根据自身情况选择热身方式，自行车，慢跑都可以，充分拉伸。

　　2、有氧搏击完了之后，需要哪些方式来放松身体？

　　需要拉伸放松，肩背拉伸，腿部拉伸。

拉伸肩关节

一手在上，一手在下，在背部向中间抓握。

拉伸三角肌后束

　　右臂在前，左臂慢慢用力，使右臂贴近胸前，感觉拉伸保持几秒。

拉伸三角肌前束

　　有效的利用凳子的靠背，尽量舒展向后双肩，挺胸抬头，不驼背。

腿部拉伸

（点击大图可看清文字）

　　全面的腿部拉伸，可有效缓解腿部的肌肉疲劳、酸痛，使膝关节保持空间，减少膝关节、髋关节和腰椎的压力，提高关节的灵活性，为后面的力量训练做准备。

　　3、做有氧搏击训练期间，饮食方面有没有什么要注意的？

　　答：饭后一小时热身后再做，不要喝太多水。

　　4、其他注意事项：

　　课间，腿部也应每15—20分钟做一次伸展练习；

　　避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；

　　学会均匀呼吸和腹式呼吸，不要憋气，在做爆发性动作时，可以通过大吼来避免憋气；

　　量力而行，不要勉强，感觉不适，缺氧，随时停止休息。

完整有氧搏击操视频??~

　　月半温馨tips：

　　大多数国人身体素质和国外不同，跟着视频做时千万不要勉强~

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编辑：胖芙 刘榕

部分资料来源：博客天下、人物杂志、keep应用

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