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　　首先呢，我来看看跑步机的来源以及发展史！

　　1965年北欧芬兰唐特力诞生哈塞因背部伤病被迫退出近期训练了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

　　即使4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带，在跑步或行走过程中，带给用户平滑、自然的感受，也不能否定在跑步过程中冲击力和横向运动带个膝关节、腿部，背部带来的伤害。

　　接下来我们了解一下跑步的运动模式

　　这是一张正常的跑步模式，正常的跑姿是呈现三屈曲三伸展，三伸展包括肘屈曲，膝关节屈曲，足背屈，三伸展包括肘的伸展，膝关节的伸展，足背的伸展。当满足这个条件的时候我们才能降低受伤的风险。

　　这是一张跑步过程中膝关节不能很好的屈曲的一张图片，那么在跑步过程中，膝关节不能很好的屈曲时候，那么在蹬地的时候，膝关节就会过度的伸直，这时候的话就会对膝关节的压力特别大，长期这样的跑步就会造成我们的膝关节产生不同程度的损伤。

　　那接下来我们是怎样在跑步机上跑步的呢哈塞因背部伤病被迫退出近期训练？

　　机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

　　有些时候，我们在跑步锻炼切换跑步锻炼的模式的时候，跑步机反应剧烈会使身体摇晃，这样身体的稳定性要求是很高的，如果哈塞因背部伤病被迫退出近期训练你的稳定性不好的话就会增大你在跑步机上摆动的剪切力，你的身体摇摇摆摆对于你的颈椎腰椎，膝关节是会造成很大的伤害的。

　　跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。

　　那么什么是正确的跑姿呢？

　　1、跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高哈塞因背部伤病被迫退出近期训练；

　　2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。

　　3、腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。

　　4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

　　我们跑步为什么会受伤？

　　第一：跑步姿势不对，导致的肌肉失衡

　　很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节会造成伤害。

　　第二：不会使用跑步机跑步

　　首先,bwin必赢官网跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高，

　　全脚掌着地，这种落地方法很容易蹲脚 ，而且容易损伤膝关节；还有些人跑步时习惯抓住扶手，含胸弓背，人体重心前倾，就加大了腰椎压力，时间久了会造成腰椎劳损，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，要前后摆臂，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。

　　其次是速度选择过快。一开始就选择比较快的速度，在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度，容易失控、紧张，甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能，尤其是要搞清"紧急停止"在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉，所以下跑步机后最好先站一下，稳一稳再走，防止摔倒。

　　第三 ：过度在跑步机上跑步

　　初学者过一段时间适应后，再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率每分钟120次为宜。

　　第四：随便穿鞋

　　有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫，这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳，时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。

　　什么样的人不适合跑步机跑步呢？

　　1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

　　2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

　　3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;

　　4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。

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　　2017/4月开始

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